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掌控（第1页）

2022131?????樊登读书《掌控》看后总结

???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生

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1）精力管理

①当代白领的身材隐患：“胖子核“

②警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“

③看起来不胖，体脂率却超高

④成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%

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2）“精力“是这个时代的核心竞争力

①体力

②竞争力

③专注力

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3）运动健身的终极目标

①即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌

②让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生

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4）精力管理的四个维度

①运动②饮食③休息④心态

二、精力运动

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1）决定健康体能管理的五要素①心肺功能②身体成份组成③柔韧性④肌肉耐力⑤肌肉力量

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2）运动的分寸＝??

95%舒适度?＋

5%挑战

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3）跑步的好处，“会跑“的人才懂

三、精力饮食

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1）不控制饮食，运动也不能减重

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2）吃饱不等于吃对

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3）让你会吃的简单方法

四、精力心法

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1）心态管理的

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2）独立管理

五、精力恢复

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1）睡眠是最好的精力恢复

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2）其他精力恢复的方法①深呼吸②冥想……

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3）其他快速“充电法“①散步②聚会聊天③到大自然当中去?④休假（5~7天为宜）

（）

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